Poprvé na stěně: co nezapomenout a jak zvládnout první trénink > 자유게시판

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Až půjdete podruhé, vezměte si vlastní magnézium (křídu na ruce) a možná i lezečky, pokud vám půjčené sedly. Nezapomeňte se předem podívat, jestli stěna nemá systém rezervací, ať nejdete zbytečně. A hlavně – pokud se vám první lezení nepovedlo, nevzdávejte to. Každý lezec si pamatuje svůj začátek. Klíč je v tom neporovnávat se s ostatními a užít si pocit, kdy se vám podaří vyřešit první těžší krok. To je přesně to, proč to děláme.

První hodina: jak se nezahltit a užít si to Na začátku si dejte deset minut na rozcvičku. Zápěstí, prsty a ramena jsou při lezení nejvíc namáhaná – kroužení pažemi a protažení prstů proti odporu dlaně udělá divy. Začněte na lehkých cestách, třeba na kolmých stěnách s velkými chyty. Nesnažte se hned lézt převisy nebo úzké spáry. První lezení má být o pohybu, ne o výkonu. Soustřeďte se na to, abyste stáli spíš na nohou než na rukou – nohy nesou váhu, ruce jen balancují a přidržují.

Pro dorty, které vyžadují vyšší stabilitu, můžete pistáciový krém připravit s přidáním bílé čokolády. Rozpusťte kvalitní bílou čokoládu a nechte ji zchladnout na 30 stupňů, poté ji vmíchejte do máslového krému. Čokoláda ztuhne a vytvoří v krému jemnou síť, která drží tvar i při pokojové teplotě. Tento postup je vhodný zejména pro dorty, If you beloved this article and you would like to be given more info concerning Http://Dhi.org.mx nicely visit our web-site. které stojí několik hodin na stole. Naopak pro lehčí krém, který se používá pod fondán, stačí máslo, cukr a pasta, ale je nutné ho udržovat v chladu.

Nebojte se zeptat instruktora nebo zkušenějších lezců. Většina lidí na stěně je přátelská a ráda poradí s technikou nebo výběrem cesty. Pokud vám někdo nabídne jištění, neváhejte – ale ujistěte se, že rozumíte základním povelům. „Lezu", „jistím", „dolů" – to jsou tři slova, která musíte znát. Nikdy nelezte bez jištění na cesty, které k tomu nejsou určené. I pád z malé výšky může skončit nepříjemně.

Po první hodině se připravte na to, že svaly budou bolet víc, než čekáte. Předloktí, prsty a dokonce i chodidla – to je normální. Dejte si na druhý den volno a nechte tělo zregenerovat. Další den zkuste lehký strečink a hodně pijte. Pokud vás to chytlo, vyplatí se chodit pravidelně, ale pozor – dva až tři tréninky týdně stačí. Častější začátek vede brzy k přetížení šlach a únavě. Postupně si všímejte, jak se vaše tělo zlepšuje – najednou sáhnete dál a vydržíte déle.

Co si rozhodně vzít s sebou? Pohodlné sportovní oblečení, které neomezuje v pohybu – tepláky nebo kraťasy a triko. Vyhněte se volným mikinám s kapsami a šňůrkami, které se snadno zachytí o jištění. Dále lahev na vodu a něco malého na zub, pokud plánujete zůstat déle. Nezapomeňte na ručník – ruce se potí a suchý úchop je základ. Pokud máte dlouhé vlasy, gumička je nutnost.

Chcete vyfotit Měsíc tak, aby na snímku nevyšel jen jako bílý kotouč? Klíčem není drahý dalekohled, ale správný čas, stabilita a nastavení foťáku. Začít můžete i s běžným kompaktem nebo mobilním telefonem, pokud víte, na co se zaměřit. Největší chyba začátečníků? Fotit úplněk vysoko na obloze – výsledkem je plochý, přeexponovaný obraz bez detailů.

Po zadělání nechte těsto kynout na teplém místě přikryté utěrkou alespoň 45 minut. Když zdvojnásobí objem, vyklopte ho na lehce pomoučený vál a zpracujte jen krátce. Dlouhé hnětení po vykynutí by z těsta vytlačilo vzduch a buchty by pak byly tuhé. Plňte náplní, kterou máte rádi – tvarohovou, makovou, povidlovou. Před pečením nechte naplněné buchty ještě 15 minut na plechu kynout, ať mají jemnou, nadýchanou strukturu.

První návštěva umělé stěny bývá mixem nadšení a nejistoty. Nejčastější chybou je přehánět to s výbavou. Do lezeckého centra nepotřebujete vlastní lano ani sedák – většina stěn půjčuje lezečky i úvazek byt v paneláku ceně vstupu. Pokud si ale chcete vzít vlastní, zkontrolujte, že lezečky nejsou úplně nové a nenošené. Těsné boty na první lezení způsobí víc bolesti než užitku. Ideální jsou půjčené, které už mají „slehnutý" tvar.

Zmapujte si to, co máte, než začnete vyhazovat Základem je inventura. Projděte si jednotlivé místnosti a rozdělte věci do kategorií: používám pravidelně, používám občas, nepoužívám vůbec. U nepoužívaných věcí si položte otázku, proč je nepoužíváte. Je to proto, že je máte špatně uložené, nebo proto, že už nesplňují svůj účel? Často zjistíte, že se vám byt v paneláku šuplíku válejí dvě děrovačky, tři sady nabíječek na staré telefony nebo pět kuchyňských utěrek, které už nevsakují vodu. To jsou ideální kandidáti na opuštění domácnosti, ale nemusí hned skončit v popelnici.